Exodus 90: Regeln, Kritik und ob es zu dir passt

Was Exodus 90 ist

Exodus 90 ist eine geistliche Übung für katholische Männer, die sich von dem lösen wollen, was sie gefangen hält. Der Anbieter nennt selbst Alkohol, Pornografie, soziale Medien, Sport, Glücksspiel und Arbeit. Das Leitwort steht im Galaterbrief: „Zur Freiheit hat uns Christus befreit“ (Gal 5,1 EÜ). Der Name spielt auf den Auszug Israels aus Ägypten an. Neunzig Tage lang begleitet eine tägliche Lesung aus dem Buch Exodus die Männer, und die Zeit läuft auf Ostern zu. Danach geht es in der App mit einem Programm für die fünfzig Tage der Osterzeit weiter.

Das Programm entstand in den USA, Kathpress nennt 2011 als Anfang. Heute steht eine kleine katholische Firma mit einer App dahinter. Sie richtet sich an Männer ab 18. Wer nicht katholisch ist, ist laut Anbieter willkommen, muss aber damit leben, dass dort aus der Fülle des katholischen Glaubens gelehrt wird.

Die drei Säulen und ihre Regeln

Exodus 90 ruht auf Gebet, Askese und Bruderschaft. Die Regeln stehen auf exodus90.com so:

Gebet. Täglich die Lesung und Betrachtung aus der App, eine „Heilige Stunde“ am Tag mit mindestens zwanzig Minuten stillem Gebet, und der Sonntag als Tag des Herrn. Wo eine Stunde nicht geht, nennt der Anbieter wenigstens zwanzig Minuten.

Askese. Die Liste ist bewusst hart:

• mindestens acht Stunden Schlaf
• kalte Duschen
• dreimal pro Woche Sport
• kein unnötiger Bildschirm (Smartphone, Computer, Fernsehen, Videospiele, soziale Medien)
• kein Alkohol
• keine Limonade und keine süßen Getränke
• keine Zwischenmahlzeiten
• keine Nachspeisen und keine Süßigkeiten
• nur Musik, die die Seele zu Gott hebt
• keine unnötigen Käufe
• Mittwoch und Freitag fasten (eine volle Mahlzeit und zwei kleine) und kein Fleisch

Das sind Regeln, die man mit dem Programm freiwillig übernimmt. Sie sind nicht die allgemeine Fasten- und Abstinenzordnung der Kirche, sondern eine eigene Übung des Programms.

An Sonntagen und Hochfesten ermutigt der Anbieter jeden Mann, eine Disziplin zu lockern, damit der Festtag ein Fest ist.

Bruderschaft. Eine kleine Gruppe, je nach Seite des Anbieters fünf bis acht Männer, trifft sich einmal pro Woche für 30 bis 60 Minuten. Jeder hat einen „Anker“ aus der Gruppe, bei dem er sich jeden Tag kurz meldet.

Zwei Sätze aus dem Hilfebereich sind wichtig, weil sie die Liste einordnen. Der Anbieter warnt davor, die Liste nach eigenem Geschmack umzubauen. Er warnt aber ebenso davor, sie buchstabengetreu abzuarbeiten: Jeder Mann soll unterscheiden, wozu Gott ihn ruft. Wer gesundheitlich oder beruflich bestimmte Disziplinen nicht halten kann, soll sie weglassen und das in der Gruppe sagen.

Exodus 90 auf Deutsch

Die App von Exodus 90 gibt es laut App Store nur auf Englisch (Stand 11. Oktober 2026). Im deutschsprachigen Raum hat sich trotzdem eine eigene Szene gebildet. Der Verein Netzwerk.Exodus mit Sitz in Wien betreibt exodus90.de mit einem Gruppenfinder, einer Vorbereitungsliste und Erfahrungsberichten. Laut dieser Liste geht es mit der App oder analog mit einem Buch. Kathpress berichtete 2023 von rund 650 Teilnehmern in Deutschland und je knapp 100 in Österreich und der Schweiz; die Zahlen stammen von den US-Betreibern. Auch Pfarreien und Diözesen bieten eigene Gruppen an. Für Frauen gibt es verwandte Programme wie Fiat 90.

Was Kritiker einwenden

Exodus 90 hat viele Männer begeistert. Es gibt aber auch ernsthafte Einwände, und einige davon nennt der Anbieter selbst.

Leistung statt Gnade. Terence Sweeney, Professor an der Villanova University, schrieb 2024 in der US-Zeitschrift America, das Programm laufe Gefahr, in eine Art Semipelagianismus zu rutschen, also zu meinen, Heiligkeit sei vor allem eigene Anstrengung. Er kritisiert, dass ein Trainingsplan an die Stelle des Kirchenjahres trete und das Almosengeben zu kurz komme. Zugleich nennt er Exodus 90, sinngemäß übersetzt, eine teilweise fehlerhafte, aber geistlich fruchtbare Bewegung. Fair ist zu ergänzen, dass das Fastenzeit-Programm des Anbieters inzwischen ausdrücklich das Almosen nennt. Exodus antwortet auf den Vorwurf in einem eigenen Beitrag: Die tägliche Stunde vor Gott und die Bruderschaft zeigten, dass niemand sich aus eigener Kraft befreien solle.

Härte und Selbstkasteiung. In der Tagespost fragte sich ein Priester, der Exodus 90 zum dritten Mal machte, 2023 selbst, ob das Ganze nicht sinnlose Selbstkasteiung sei. Seine Antwort: Es gehe nicht darum, wer der härteste Mann ist, sondern um innere Freiheit. Der Anbieter schreibt offen, es könne das Schwerste sein, was ein Mann je gemacht hat.

Angst vor dem Scheitern und Skrupel. Das ist für Männer, die von Pornografie loskommen wollen, der wichtigste Punkt. Im Blog des Anbieters stehen zwei Fallen: Stolz und die Angst, „Exodus nicht zu schaffen“. Der Rat dort ist bemerkenswert ehrlich. Wer bei den täglichen Regeln in Angst gerät oder ohnehin mit Skrupeln kämpft, soll Exodus 90 beiseitelegen, es passe dann gerade nicht. Wer mit einer Sucht kämpft, soll mit einem Therapeuten sprechen. Und: Exodus 90 sei kein Suchtprogramm.

Zählen. Die App zählt Serien erfüllter Disziplinen, englisch „streaks“, und der Anbieter sieht darin einen Ansporn. Viele Männer motiviert das. Wer dazu neigt, sich über eine gerissene Serie selbst zu verurteilen, sollte das vorher wissen.

Was die Kirche zur Askese sagt

Askese ist kein Fremdkörper im katholischen Glauben. Der Katechismus sagt: „Es gibt keine Heiligkeit ohne Entsagung und geistigen Kampf“ (KKK 2015). Fasten, Beten und Almosengeben nennt er die drei Hauptformen der inneren Buße, gegenüber sich selbst, gegenüber Gott und gegenüber den Mitmenschen (KKK 1434). Zugleich steht am Anfang die Gnade, „die ungeschuldete Hilfe, die Gott uns schenkt“ (KKK 1996). Und über die Keuschheit heißt es nüchtern: „Selbstbeherrschung zu erringen, ist eine langwierige Aufgabe. Man darf nie der Meinung sein, man habe sie für immer erworben“ (KKK 2342). Die Keuschheit „durchläuft verschiedene Stufen, in denen sie noch unvollkommen und für die Sünde anfällig ist“ (KKK 2343).

Im selben Abschnitt zitiert der Katechismus Gregor von Nyssa: „Wer aufsteigt, hört nie auf, durch endlose Anfänge von Anfang zu Anfang zu schreiten“ (KKK 2015). Daraus leite ich, als eigene Einordnung, einen Maßstab für jedes Programm ab. Es soll dir helfen, immer wieder anzufangen, nicht dir beweisen, dass du es diesmal durchziehst.

Wie Consurgam sich unterscheidet, und wo es ergänzt

Exodus 90 ist ein starker, gemeinsamer Aufbruch über neunzig Tage mit einem klaren Regelwerk. Consurgam ist ein Begleiter für den Alltag, vor allem für die schweren Minuten und für den Morgen nach einem Fall. Der Unterschied liegt weniger im Ziel als in der Form.

• Rückkehr statt Durchhalten. Consurgam zählt Tage, setzt sie aber nie auf null. Ein Fall bleibt im Kalender leise sichtbar, und der Weg geht weiter. Es gibt keine Serien, die reißen können. Nach einem Fall kommt zuerst Barmherzigkeit, dann ein Plan für die nächsten 24 Stunden. Die App lädt zur Beichte ein und macht sie nie zur Bedingung.
• Allein möglich, aber nicht allein gemeint. Exodus lebt von der Gruppe. Consurgam funktioniert auch, wenn du noch niemanden hast, und lädt dich zu einem Menschen deines Vertrauens ein, dem du im Partner-Check-in sagst, wie es steht. Ohne Berichte, ohne Live-Feed.
• Zwei Wege. Consurgam hat einen Weg mit katholischem Glauben und einen gleichwertigen ohne religiöse Sprache. Exodus 90 ist ganz katholisch.

Beides schließt sich nicht aus. Wer in einer Exodus-Gruppe ist, braucht trotzdem etwas für den Moment, in dem der Drang kommt, und für den Morgen danach, wenn die Scham sagt: verstecken. Dafür gibt es in Consurgam einen Notfallknopf, der dich durch neunzig Sekunden führt, und den Plan nach dem Fall. Die erste Kohorte beginnt am Aschermittwoch, dem 10. Februar 2027.

Ein ehrlicher Rat zum Schluss: Wenn du Männer um dich hast, die mitgehen, und dich ein hartes, klares Programm trägt, kann Exodus 90 ein Geschenk sein. Wenn du gerade allein bist, zu Skrupeln neigst oder schon mehrere Alles-oder-nichts-Versuche hinter dir hast, fang kleiner an. Mehr dazu, wie es nach einem Fall weitergeht, steht unter Rückfall, und wie die Fastenzeit dabei helfen kann, unter Fastenzeit ohne Pornografie.